체중감량2 간헐적 단식, 진짜 효과 있을까? 오토파지 원리부터 부작용까지 한 번에 정리 요즘 건강이나 체중 감량에 관심이 있는 분들이라면 '간헐적 단식'이라는 단어를 질리도록 들어보셨을 겁니다. 저 역시 처음에는 단순히 "안 먹고 버티면 살이 빠지겠지"라는 1차원적인 생각으로 접근했습니다. 하지만 이 식사법의 본질을 파고들수록 단순한 칼로리 제한이 아니라, 세포 스스로를 젊게 만드는 '오토파지(Autophagy)'라는 기적 같은 시스템이 핵심이라는 것을 알게 되었습니다.처음에는 배가 고파서 업무 효율이 떨어지거나 무기력해지지 않을까 걱정했지만, 적응기를 거치고 나니 오후마다 찾아오던 불청객인 식곤증이 마법처럼 사라지는 독특한 경험을 했습니다. 하지만 막상 실천해 보니 무조건 굶는다고 해서 이 세포 청소 시스템이 켜지는 것은 아니었으며, 치명적인 부작용을 피하기 위한 정교한 주의사항이 존재했.. 2026. 4. 2. 살이 안 빠지는 진짜 이유? '인슐린 저항성' 확인하고 혈당 다이어트 시작하기 식사량을 줄이고 운동량을 늘려도 유독 복부 지방이 잘 줄지 않아 고민하는 분들이 많습니다. 저도 한동안 그런 경험을 했습니다. 아직도 진행 중이라는 것이 문제 이긴 하지만요. 분명히 예전보다 덜 먹고 더 움직이는데 뱃살은 그대로였거든요. 단순히 의지 문제라고 생각했는데, 알고 보니 원인이 따로 있었습니다.바로 인슐린 저항성이었습니다. 칼로리를 줄이는 것만큼이나 혈당과 호르몬의 균형이 체중 관리에 중요하다는 것을 그때 처음 알게 됐습니다. 특히 복부 지방은 단순한 에너지 과잉이 아니라 인슐린 반응, 혈당 변동, 호르몬 균형 등 대사 상태와 깊이 연결되어 있습니다.📌 이번 글에서 다룰 내용혈당 기반 체중 관리의 핵심 개념인 인슐린 저항성의 원리와 실생활에서 바로 적용 가능한 관리 방법을 정리합니다.1. 인.. 2026. 3. 25. 이전 1 다음
