영양과 식단27 콜레스테롤 수치 해석: LDL HDL 중성지방 정상범위와 위험 신호 총정리 건강검진 결과에서 콜레스테롤 수치를 보면 “정상입니다”라는 말을 듣고 안심하는 경우가 많습니다. 하지만 LDL, HDL, 중성지방은 각각 의미가 다르고 단순히 정상 범위만으로 판단하기 어렵습니다.저 역시 과거 검사에서 콜레스테롤 수치가 경계 수준으로 나온 적이 있었는데요. 단순히 “조금 높다”는 설명만 듣고 괜찮겠지 하고 그냥 넘어갔다가 고지혈증 약을 처방 받아 복용하면서 콜레스테롤 관리의 중요성을 다시 깨달은 경험이 있습니다.콜레스테롤 수치는 단순 숫자가 아니라, 혈관 건강 상태를 보여주는 중요한 지표입니다. 각 수치의 의미와 해석 방법을 정확히 이해하는 것이 중요합니다. 1. 콜레스테롤 수치의 구성 (LDL, HDL, 중성지방)LDL (저밀도 지단백) : '나쁜 콜레스테롤' 혈관 벽에 달라붙어 염증을.. 2026. 3. 27. 간 수치(AST ALT 감마GTP) 해석법: 정상인데도 안심하면 안 되는 이유 저 역시 과거 혈액 검사를 통해 발견된 간 수치 상승으로 약물 치료를 받은 경험이 있습니다. 이후 수치가 정상으로 돌아왔지만, 단순히 수치가 정상 범위라는 것 만으로는 안심하면 안 된다는 것을 알게 되었습니다.건강검진 결과지에서 가장 먼저 마주하게 되는 영어 약자와 숫자들, 바로 간 수치입니다. 저처럼 보통 "정상 범위입니다"라는 한마디에 안심하고 넘어가기 일쑤지만, 간 수치는 우리 몸의 침묵하는 장기인 간이 보내는 간의 현재 상태를 반영하는 지표와 같습니다. 단순히 숫자가 낮다고 안심할 수 없는 이유와, 수치 변화에 숨겨진 내 몸의 경고 신호를 정리해 드립니다.1. 간 수치(AST, ALT, 감마 GTP)의 진짜 의미간 수치는 간세포가 손상될 때 혈액 속으로 흘러나오는 효소의 양을 측정합니다. 즉, 수.. 2026. 3. 27. 다이어트 중 과일, 진짜 괜찮을까? 혈당 올리는 과일 vs 착한 과일 총정리 저뿐만 아니라 일반적으로 생각하는 과일의 이미지는 "과일은 살 안 쪄요, 비타민이니까 괜찮아요." 아닐까요? 과일인데 뭐가 문제가 있겠는가 모든 과일은 건강에 좋을 거라고 생각을 합니다.다이어트를 시작하면 가장 먼저 탄수화물을 줄이고 그 다음에 손이 가는 것이 과일입니다. 하지만 알고 보면 과일 속 '과당'은 주로 간에서 대사 되며, 과도하게 섭취할 경우 중성지방 합성과 관련될 수 있습니다.특히 혈당을 급격히 올리는 고당도 과일은 어렵게 관리해 온 인슐린 저항성을 다시 악화시킬 수 있습니다. 하지만 과일은 비타민, 식이섬유 등 건강에 유익한 요소도 많기 때문에 완전히 제한하기보다는 섭취 방법과 양을 조절하는 것이 중요합니다.오늘은 다이어트 성공을 방해하지 않으면서 비타민을 챙길 수 있는 '착한 과일' 리.. 2026. 3. 25. 치매 위험 감소에 도움되는 ‘마인드(MIND) 식단’ 가이드: 권장 및 제한 식품 정리 저도 나이가 들어서 그러는지, 집 밖을 나선 뒤 "불을 껐나, 냉장고 문은 닫았나, 시동은 끈 건가" 하는 직전의 기억들도 확신하지 못하는 상황이 반복됐습니다. 처음에는 그냥 넘겼지만, 이런 일이 잦아지자 '치매'라는 단어가 머릿속에 맴돌기 시작했습니다.찾아보니 저처럼 최근 들어 깜빡하는 일이 늘었다면, 단순한 건망증이 아니라 '뇌 건강 관리'를 시작해야 할 시점일 수 있다고 합니다. 특히 무엇을 먹느냐가 인지기능 저하 속도에 영향을 줄 수 있다는 연구들이 보고되고 있으며, 그중 하나로 마인드(MIND) 식단이 주목받고 있습니다.일부 연구(Journal of Alzheimer's Disease)에 따르면 마인드 식단을 잘 지킨 그룹에서 치매 발생 위험이 약 53% 낮은 경향이 관찰되었습니다.저도 이 수치.. 2026. 3. 20. GI지수와 GL지수 차이 총정리: 혈당 관리에서 더 중요한 지표는? 수치에 관련된 글을 쓰면서 저도 공부가 됩니다. 하지만 솔직히 완벽하게 알 수는 없는 영역이라 최소한의 도움은 되고자 저도 공부를 하며 글을 작성하는 중입니다. 이번에 쓸 글은 'GI지수와 GL지수'입니다.건강 정보를 보다 보면 ‘GI지수’와 ‘GL지수’라는 용어를 자주 접하게 됩니다. 둘 다 혈당 변화와 관련된 지표이지만, 실제 적용 방식에서 차이가 있어 혼동하는 경우가 많습니다. 일반적으로 GI는 상승 속도, GL은 1회 섭취량에 따른 혈당 부하를 반영하는 것으로 알려져 있습니다. 두 개념을 함께 고려하면 보다 체계적인 식단 관리에 도움이 될 수 있습니다.📌 이 글에서 다루는 주요 정보✅ GI지수: 혈당 상승 '속도'를 나타내는 지표✅ GL지수: 실제 '섭취량'에 따른 혈당 부하를 반영한 지표✅ 관.. 2026. 3. 19. 혈당 관리를 위한 식단 가이드: 당뇨 전단계에서 참고하면 좋은 식사 습관 3가지 저도 혈당 수치가 약간 높게 나와 체중도 조절하면서 먹는 걸 주의하라는 의사 선생님의 설명을 들은 적이 있는데요. 제게 말씀하셨던 선생님의 말 처럼 건강검진에서 ‘공복혈당이 높다’는 결과를 받았다면 가장 먼저 바꿔야 할 것은 바로 식단입니다. 특히 당뇨 전단계에서는 약보다 식습관이 더 큰 영향을 미칩니다.잘못된 식단은 혈당을 급격히 올리고(혈당 스파이크), 이것이 반복되면 췌장의 인슐린 분비 기능이 저하되어 결국 당뇨로 진행됩니다. 하지만 걱정 마세요. 식사 방법과 순서만 바꿔도 혈당은 충분히 안정적으로 관리할 수 있습니다.1. 혈당 지수(GI)를 낮추는 음식 선택법음식을 고를 때는 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 지표인 GI 지수(Glycemic Index)를 확인하는 것이 좋습니다. 지수가 낮.. 2026. 3. 19. 이전 1 2 3 4 5 다음
